鬼キツい地獄の4分間。HIITトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

　今回は、4分間のHIITトレーニングをご紹介。ダイエット効果が期待できるトレーニングです。高負荷と低負荷の運動を交互に取り入れることで、強度を高めていきます。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらも、フォームを意識しましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ベストボディジャパン地方大会で優勝経験もあるタレントでモデルの七海さんと、MELOSの筋トレ動画を見ながら一緒にトレーニングをやっていきましょう。

＼動画で動きをチェック／

HIITトレーニング（8種目×1セット／4分間）

　今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ワイドスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

②ワイドジャンプスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

③膝つき腕立て伏せ（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

④マウンテンクライマー（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

⑤プランク（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

⑥ニークライマー（20秒）

　＜休憩10秒＞

⑦バイシクルクランチ（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

⑧バーピー（20秒）　◀詳細記事はこちら

実施回数

8種目×1セット／4分間

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＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
七海（ななみ）
1993年生まれ、埼玉県出身。身長175cm。タレント、モデル。趣味はトレーニングで、特技は水泳、バレーボール、語学、料理など。ベストボディジャパン地方大会でグランプリ経験あり。キックボクシング団体「KNOCK OUT」のラウンドガールなどで活躍中。
【公式Twitter】@nanami_bwmg
【公式Instagram】@nanami_bwmg

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞