【3分】自宅でできる＆飛ばない有酸素運動。脂肪燃焼におすすめのダイエットトレーニング

　今回は、有酸素運動をテーマとした、脂肪燃焼効果が期待できる3分間のトレーニング。自宅できる、飛び跳ねない種目に絞っています。マンション住まいの方も、あまり騒音を気にする必要がないダイエットメニューです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。トレーニング初心者の方にもおすすめです。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

有酸素運動トレーニング（6種目×1セット／3分間）

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ウォーキング（30秒）

②バックキック（30秒）

③スタンディングツイストクランチ（30秒）

④サイドニーレイズ（30秒）

⑤マウンテンクライマー（30秒） ◀詳細記事はこちら

⑥飛ばないバーピー（30秒） ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目×1セット／3分間

この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事

動画

【脂肪燃焼】縄跳びの動きで1分間ダイエット！全身に効く有酸素運動

鬼キツい地獄の4分間！HIITトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

記事

マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ25選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる

自宅でできる有酸素運動ダイエット。おすすめトレーニングメニューとやり方

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞