体幹トレーニング「プランク」で腹筋を鍛える。毎日やると効果的【1ポーズ20秒】
今回は、プランクトレーニング8種目／4分間をご紹介。腹筋全体に、バランスよく負荷をかけることができます。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。1種目ごとに10秒間の休憩をはさむので、初心者の方もぜひチャレンジしてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ベストボディジャパン地方大会で優勝経験もあるタレントでモデルの七海さんと、MELOSの筋トレ動画を見ながら一緒にトレーニングをやっていきましょう。
＼動画で動きをチェック／
プランクトレーニング（8種目×1セット／4分間）
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
① プランク（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
② サイドプランク右側（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
③ サイドプランク左側（20秒）
＜休憩10秒＞
④ ワンレッグプランク右側（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
⑤ ワンレッグプランク左側（20秒）
＜休憩10秒＞
⑥ ヒップリフトブリッジ（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
⑦ プランクプッシュアップ（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
⑧ スパイダープランク（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
実施回数
8種目×1セット／4分間
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［出演者プロフィール］
七海（ななみ）
1993年生まれ、埼玉県出身。身長175cm。タレント、モデル。趣味はトレーニングで、特技は水泳、バレーボール、語学、料理など。ベストボディジャパン地方大会でグランプリ経験あり。キックボクシング団体「KNOCK OUT」のラウンドガールなどで活躍中。
【公式Twitter】@nanami_bwmg
【公式Instagram】@nanami_bwmg
＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
