背泳ぎ＆バタフライの泳ぎ方。正しいフォーム、練習方法｜キタジマアクアティクス監修 (2/4)

身体の使い方をチェック

• 首から下を左右にひねる。

●背泳ぎを覚えるための練習

背泳ぎは足の動きが重要です。上を向いているので、足を下に下ろす感覚を身につけないと正しいキックができません。

• プルブイキック

プルブイを足に挟んで行う練習です。膝を動かさないように足を曲げ伸ばししましょう。

• ビート板キック

ビート板を持ち、膝の上に置きながら練習します。膝でビート板を蹴り上げないようにキックします。

• サイドキック

ダウンとアップのバランスを良くする練習です。

1. 片腕を下半身に向けて伸ばし、もう一方の腕は頭の先に向けて伸ばし、体側につける。
2. 身体全体を横に向け、キックを行う。その際、体側につけた方が水面に出るよう意識する。
3. 水面にある肩を顎に近づける。そうすることで、腰が落ちて身体がひねりやすくなる。