【初心者向け！体幹トレーニング】腹筋、背筋、お尻を鍛える4分間

　今回は、8種類4分間の体幹トレーニングをご紹介。毎日でも続けやすいよう、種目ごとにの間に10秒の休憩を設けているので、筋トレ初心者の方におすすめの内容です。フォームを意識しながら、最後までやりきりましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

体幹トレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① プランク（20秒）　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

② サイドプランク・右（20秒）　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

③ サイドプランク・左（20秒）

＜休憩10秒＞

④ レッグレイズ・左（20秒）　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑤ レッグレイズ・右（20秒）

＜休憩10秒＞

⑥ ハンドアップスクワット・右（20秒）

＜休憩10秒＞

⑦ ハンドアップスクワット・左（20秒）

＜休憩10秒＞

⑧ フルワイドスクワット（20秒）

実施回数

8種目×1セット／4分間

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞