フィットネス
2022年4月4日
【静かに有酸素運動2分】アパート・マンションOK。音は出にくいけどしっかり効く (2/2)
③踏み台昇降
有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングです。
専用の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。やり方はとても簡単。「左足で上がって・右足で上がって・左足で下りて・右足で下りて」というように、台への上り下りを一定時間繰り返します。
正しいやり方
1. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる
2. まっすぐに立つ
3. 上げた方の足から下ろす
実施回数
60秒
ポイント
・踏み台に立った時、膝を伸ばし切る
・足は踏み台に対してまっすぐ置く
・ペースを崩さず、一定のリズムで
・足に合わせて腕もしっかり振る
・踏み台がない場合、ちょっとした段差でもOK
・足の裏全体を踏み台に乗せる
・目線は前に置き、下を向かないように
鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋 etc…
有酸素運動とは。その特徴と効果
有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。
そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
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