トレーニング

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  フィットネス

  【ヒップアップ】引き締まったお尻を手に入れる。大臀筋に効く3分トレーニング

  丸くてぷりっと上がったお尻は女性の憬れの的。今回はそんなお尻を手に入れるための筋トレメニューを紹介していきます。お尻の筋…
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  肩(三角筋)を鍛える筋トレ6種目。肩こり改善・予防にも

  今回は肩の筋肉「三角筋」を鍛える6種類の筋トレメニューを紹介します。肩を鍛えることで、筋力が上がったり引き締まったシルエ…
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  フィットネス

  美しい姿勢を手に入れる。背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛える3分筋トレ

  背中の筋肉というと「広背筋」が有名ですが、背すじや姿勢の良さに関係してくる筋肉は、実は「脊柱起立筋」という筋肉です。今回…
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  フィットネス

  【最強プランク】腹筋と体幹をしっかり鍛える。いろんなプランク8分

  今回は8種類のプランクを合計8分間行うメニューを紹介します。通常のプランクは肘をついた下向きの姿勢ですが、横向きや上向き…
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  フィットネス

  【背中痩せ3分】後ろ姿を美しく。広背筋を引き締める6メニュー

  今回は背中の筋肉「広背筋」を引き締めるメニューを紹介します。普段自分でほとんど見ることがない背中。実は思っているよりもぜ…
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  フィットネス

  【定期的にやると痩せる】走る・泳ぐが苦手な人向け！有酸素運動8分間

  ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くの…
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  フィットネス

  ランニング初心者が忘れがちな「冬の外ラン」注意ポイント

  寒い冬の季節。ランナーの中には、寒さのあまり外に出るのが面倒になっている人もいるかもしれません。 そんな時期に快適なラン…
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  【1日たった3分】ふりそで肉撃退。二の腕のお肉を落とす筋トレ

  腕のなかでも力こぶができる表側(上腕二頭筋)は、日常生活で自然と鍛えられる部位です。しかし裏側(上腕三頭筋)は意識しない…
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  ジーンズを履きこなす。太もものお肉を落とす筋トレ【1日たった3分】

  今回は、太ももまわりのぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。太ももの筋肉「大腿四頭筋」は体…
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  フィットネス

  【腹筋を割る】一石二鳥メニュー。筋トレと有酸素運動を兼ねた3種目

  代謝を上げるための「筋トレ」。脂肪を燃焼させるための「有酸素運動」。両方とも行うと高い効果が得られますが、時間がなかった…
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  プランクでは飽きちゃう人向け。動きながら体幹を鍛える3メニュー

  体幹を鍛える代表的なメニュー「プランク」。今回はプランクを入れずに、動きながら鍛えられるメニューでプログラムを組みました…