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【5分】お尻と太ももを刺激。スリムなパンツが似合うシルエットへ。下半身痩せサーキットトレ―ニング
今回は、スリムなパンツを美しく履くためのトレーニングをご紹介。お尻と太ももを中心に、しっかり引き締めていきましょう。種…
窓拭き+スクワットで全身痩せ! #トレーナー内田の自宅トレーニング
立つ・座る・寝るなど日常の動作でも、ほんの少し変化を加えるだけで、体のバランスを整える、肩こり対策、さらには筋肉を刺激…
【腕立て伏せ3種類】腕・胸板を強くする筋トレ。家でできる、道具のいらないトレーニング
今回は、2分間の腕立て伏せトレーニングをご紹介。「アイソメトリクスプッシュアップ」と「ワイドプッシュアップ」、「スパイ…
フィットネス
ローイングで背中の筋肉を鍛える! #トレーナー内田の自宅トレーニング
新型コロナウィルスの感染拡大に伴い、家の中での生活時間が長くなっている方が多い今日この頃。“コロナ太り”なんて言葉も聞…
フィットネス
【2分】バランス感覚を鍛える体幹トレーニング。「アニマルサイドキック」の正しいやり方
今回は「アニマルサイドキック」の正しいやり方をご紹介。背中もしっかり鍛えられる体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで…
ギア&アクセサリー
フィットネス
半円形バランスボール「BOSU(ボス)」の効果的な使い方と、体幹トレーニング5種目
半円形バランスボール「BOSU(Both Sides Up:ボス)」は、形状の違う両側(ドーム状の半円と平坦な底)を利用…
フィットネス
【背筋×三角筋】背中と肩をがっつり鍛える筋トレ3種目。ダンベルは水入りのペットボトルでもOK
今回は、ダンベルを使って広背筋と三角筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「ベントオーバーリアレイズ」と「ダンベルベントオー…
ギア&アクセサリー
フィットネス
筋トレ器具、どれを揃えるべきか。この7つはオススメ
新型コロナウイルスの感染予防に努める日々が続く中、雨や台風の多さから、自宅での運動に切り替えるという方は多いはずです。…
【脂肪燃焼2分】足痩せ有酸素運動「スタンディングバックキック」の正しいやり方
今回は「スタンディングバックキック」の正しいやり方をご紹介。太ももの裏側とふくらはぎを引き締める有酸素運動です。初心者…
フィットネス
【1日2分】腹筋をハードに鍛えて割る筋トレ。ぽっこりお腹よさようなら
今回は、腹直筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「レッグリフトクランチ」と「レッグレイズ」、「ツイストレッグレイズ…
フィットネス
ヘルス&メンタル
【寝る前4分】今日の疲れを癒すおやすみストレッチ。リラックスしてぐっすり眠ろう
今回は、寝る前におすすめのストレッチをご紹介。4分間体をほぐして、ぐっすり眠れるようにしていきましょう。ぜひやってみて…
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