皮下脂肪を最速で落とす方法｜原因・デメリット・筋トレ・食事法まで徹底解説【医師監修】 (1/2)

「体を守るエネルギーの貯蔵庫」ともいわれる皮下脂肪。健康のためには一定量必要ですが、過剰になると見た目や体調に悪影響を及ぼします。

特にお腹や太ももまわりにつきやすく、落とすのは一筋縄ではいきません。

ディオクリニック理事長/統括医師藤井崇博先生監修のもと、皮下脂肪が落ちにくい理由をはじめ、早く落とすコツなどを解説します。

女性に多い『皮下脂肪』は『減らしにくい』特徴

皮下脂肪は皮膚のすぐ下、筋肉との間に蓄積されます。お尻や太ももなど下半身にとくに多くつきますが、二の腕などにもつき、全身につきます。

こちらは女性の方がつきやすく、少しずつじわじわとつき、減らしにくいといった特徴があります。

皮下脂肪と内臓脂肪は、脂肪が蓄積する場所が異なります。

見た目・健康を考えた場合、どちらの脂肪も多すぎ・少なすぎには注意が必要です。

皮下脂肪を落とすべきか確認するために、まずは以下のことを実践してみてください。

ある程度、皮下脂肪があると判断できますので、皮下脂肪を落としてあげましょう。

皮下脂肪は少ないと判断できます。体重や体脂肪率などを考慮した上で、健康的なボディメイクを行うと良いでしょう。

皮下脂肪のみを、家庭用の体組成計で測定することは困難です。体組成計だと、皮下脂肪と内蔵脂肪が合わさった数値を体脂肪としてまとめて測定するからです。

【体脂肪率の正確な測り方】自宅で簡単に測るには？体重計の数値はあてにならないのか

皮下脂肪がつく原因としては、以下のことが考えられます。

ひとつずつ詳しく解説します。

余ったエネルギーは、脂肪として蓄積されます。特に、高カロリーで栄養価の低い食品・加工食品・スナック菓子などがこれに該当します。

分類	食品例
高カロリー＆栄養価が低い	ファストフード、砂糖が多く含まれている清涼飲料水、インスタント食品、菓子パン
加工食品	ソーセージ、冷凍食品、レトルト食品、シリアル
スナック菓子	ポテトチップス、ポップコーン