朝ラン時の朝食、いつ食べるのが効果的？専門家が教える朝ごはんのタイミング＆メニュー (2/3)

朝起きてすぐ走っていい？　朝ランを始めるタイミング

ところで、限られた朝の時間。出勤時間を逆算しつつ、起き抜けにランニングウェアに身を包み、外に飛び出してはいませんか？

まず、朝ランは起床後どれぐらいでスタートするのがベストなのでしょうか。

朝ランはカラダが「走るモード」になってから

「起床後すぐのカラダは血圧の変化が大きく、体温も低い状態で＜走るモード＞にはなっていません。また、就寝中にかいた汗で水分不足状態でもあり、目覚めてすぐのランニングはおすすめしません。起床後20〜30分ほど置いて、カラダを＜走るモード＞に切り替えてからスタートするのがおすすめです」（深野さん）

起床後は必ず1杯の水（もしくは白湯）で水分補給、背伸びや深呼吸をして全身に血液をめぐらせる、走る前のエネルギー補給をする。

目覚めたら、身支度をしながらこれらを行うとよいとのことです。

走る前におすすめのエネルギー補給食

起床後はエネルギーが不足している状態で、エネルギーの補給をすることで効率よく走ることができるのだそう。

走る前のエネルギーチャージ、どんな食材がおすすめなのでしょうか。

バナナやおにぎり、シリアル、ドリンクなどがおすすめ

「朝ラン前は、100〜200kcal程度の軽食もしくはエネルギー補給のできる飲みもので起床後のエネルギー不足を補うようにします。軽食ならバナナのほか、おにぎりやロールパン、シリアルバーやグラノーラなど。飲みものならオレンジやグレープフルーツジュース、豆乳、ヨーグルトドリンクなどです」（深野さん）

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深野さんが「余談ですが……」と教えてくれたのは、フルーツと甘酒を1:1でミキサーにかけたスペシャルドリンク。栄養価の高い甘酒は、ランニング前後におすすめだそう。

エネルギーチャージメニューに加えておきましょう。