【食事制限なし】でダイエットできる？1ヶ月で痩せる方法をトレーナーが解説 (1/3)

「痩せたいけど、食べたい」……誰もが願うことの1つでしょう。食事制限なしでダイエットが出来たら、ストレスなく痩せられそうですよね。

そこでこの記事では、食事制限なしで痩せるのかという疑問から、食事制限なしの具体的なダイエット方法などを解説します。我慢続きのダイエットからは卒業！ストレスフリーなダイエットで理想の体を目指しましょう。

食事制限なしでも痩せられる？

キツイ食事制限なしでも、ダイエットを成功させることは可能です。

食事量を減らさなくても、食べるものや食べ方に気をつけるだけで、無理なく痩せることが出来るでしょう。「食事制限なしで運動だけで痩せたい」という人は、以下の食事制限なしダイエット方法を参考にしてください。

食事制限なしのダイエット方法【食事編】

食事方法①　三大栄養素のバランスを意識する

そもそも「ダイエット＝食事制限・カロリー制限」という考えは捨てましょう。きちんと食べて必要な栄養を摂る方が、ダイエット成功につながります。

大事なのはバランス。特に三大栄養素である

• タンパク質
• 脂質
• 炭水化物

のバランスを整えることが大切です。

この中で1番太りにくいのがタンパク質で、1番太りやすいのが脂質です。そのため、食事量を減らさなくても、タンパク質の割合を多くして脂質を控えることで、自然と太りにくい食事にできると考えられます。

 

炭水化物は、極端に減らす必要はありません。太るイメージがあるかもしれませんが、炭水化物は、体を動かすエネルギーになります。エネルギー源がないと、脂肪を燃やすためのエネルギーが作れず、代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。

食事方法②　最初に食物繊維を食べる

食事制限なしのダイエットでは、食べる順番もポイントです。

• 食物繊維（野菜やキノコ類など）
• タンパク質（肉や魚など）
• 炭水化物（ご飯やパスタなど）

という順番で食べるのがおすすめ。この順番で食べることで、効率よく食物繊維が働いて、糖の吸収を遅らせ、インスリンの急激な分泌を抑えられるでしょう。

食事方法③　よく噛んでゆっくり食べる

ダイエットのために、1口30回を目安によく噛んでゆっくり食べることを心がけましょう。

噛めば噛むほど、食欲を抑制するホルモンが分泌されます。また、ゆっくり食べることで少ない量でも満腹感を得やすくなります。

さらに、「噛む」という行為自体がカロリーを消費するので、よく噛んで食べることは消費カロリーを増やすことにつながります。

食事方法④　できれば1日4食に分ける

できる人は1日の食事を4回に分けるのがおすすめです。単純に食事回数を増やすのではなく、1日の食事量は変えずに、回数を増やすようにしましょう。

食事の回数を増やすことで、空腹の時間が短くなります。そうすると、血糖値の急上昇を防げて、インスリンの分泌を抑えられます。

また、タンパク質をこまめに摂ることで、タンパク質が不足する時間をなくし、筋肉が減るのを防いで痩せやすい体づくりにもつながります。

食事方法⑤　こまめに水分補給をする

食事制限をしないダイエットでは、こまめに水分補給をすることを心がけてください。

こまめに水分補給することで、

• 体内の代謝が促進され、エネルギーの消費量が増える
• 胃が一時的に満たされて、間食を防げる
• 便通をサポートし、体内の老廃物を排除する

などのメリットが期待できます。適切な水分補給は、ダイエットだけでなく健康にも貢献します。

また、1回にたくさんの水を飲むのではなく、コップ1杯分をこまめに飲むようにしましょう。1回に大量に飲んでも、余分な水分は排泄されるため、良い効果を得られません。

食事制限なしのダイエット方法【筋トレ・運動編】