なぜジョギングはダイエットに「あまり向いていない」のか？トレーナーが語るその理由 (2/3)

ジョギングで消費できるカロリーはどのくらい？

ジョギングで消費できるカロリーは、体重と継続時間で変わります。

たとえば、体重60kgの人が30分間、時速7km程度でジョギングした場合に消費するエネルギー量は220kcal程度。ご飯お茶碗一杯よりもやや少ない程度です(※2　7METsで計算)。

体重が重いほど消費するエネルギー量は大きくなりますが、大差はありません。

なぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが考える、お腹の肉を落とす最短の方法

※1 Effect of Diet and Exercise, Alone or Combined, on Weight and Body Composition in Overweight-to-Obese Postmenopausal Women
※2 厚生労働省 健康日本21（身体活動・運動）

ジョギングでダイエット効果を出すためには「長期的に継続して行う」こと

ジョギングでダイエット効果を狙うのであれば、長期的に継続して行うと効果的です。

有酸素運動の消費エネルギー量は少ないとはいえ、継続することで体重をコントロールすることができます。

先ほど紹介した研究調査では、有酸素運動を1年間行った結果、「食習慣は特に変えず」-2.0kgの体重減少でした。

逆に言えば、食事をとくに変えずとも、有酸素運動をすることで体重を落とすことは可能なのです。

そのため、長期的に健康作りをしながらダイエットを進める手段として、ジョギングは有効であると考えられます。

次：ジョギング、ランニング、ウォーキング、どれが一番ダイエット向け？