踏み台昇降とウォーキング、どっちが痩せる？医師が回答

「踏み台昇降運動」と「ウォーキング」。どっちの方がダイエットに効果的なのでしょうか。なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック院長・樋口直彦先生監修の踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ［医師解説］より一部抜粋してお届けします。

踏み台昇降とウォーキング、どっちが痩せる？

踏み台昇降とウォーキングはどちらもダイエットに有効ですが、踏み台昇降のほうがわずかに消費カロリーが多いため、踏み台昇降のほうがダイエットに効果的と言えます。

▼10分間行った時の推定消費カロリー

踏み台昇降	ウォーキング
42kcal消費	30kcal消費

踏み台昇降は有酸素運動なので、全身の脂肪燃焼が期待できます。

降りる、登るという動きによって足の筋力アップも狙えるほか、ふくらはぎ・太もも・お尻などの下半身の引き締めにも効果的でしょう。

踏み台昇降をやってもダイエット効果がない人が見直したいこと

「踏み台昇降をやってもダイエット効果がない」場合、以下の原因が考えられます。

• 負荷をしっかり与えられていない
• 実施期間や時間が短い
• 消費カロリーに対し、摂取カロリーが多い

やり方が間違っていたり、実施時間が短かったりするということは、体にしっかりと負荷を与えられていないということ。そのため、脂肪燃焼効果が下がってしまいます。

また、当たり前ですが消費カロリーに対して摂取カロリーが多いと痩せません。ダイエット効果を得たいのであれば、食事内容にも気を使いましょう。

踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ［医師解説］

監修者プロフィール

なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック
院長　樋口 直彦 先生

帝京大学医学部卒業後、いくつかの病院で勤務し、院長を経験後、2021年1月に医療法人藍整会 なか整形外科の理事長に就任。バレーボールVリーグ「サントリーサンバーズ」のチームドクターも務める。骨折治療をはじめ関節外科、スポーツ整形外科を専門に治療。

※本記事はMELOSで公開された記事『【踏み台昇降ダイエットのやり方】どこが痩せる？高さは？効果なしという意見も解説』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞