眠れないまま朝になった…仕事に行くまでどうする？精神科医の回答 (1/2)

「明日仕事があるのに眠れない」

眠れないまま朝になったときの過ごし方を、心療内科BESLI CLINICの田中奏多先生に聞きました。気持ちをリラックスさせる方法を載せているので、少しでも眠っておきたい方は必読です。

眠れないまま朝になった……どうしよう？

田中先生：数時間後に起きる必要があったとしても、少しでも睡眠をとったほうがよいです。

眠れないのは、不安・緊張などで神経が「興奮状態」になっているせいかもしれません。そんなときは無理に寝ようとせず、一度ベッドから出て、まずは気持ちをリラックスさせましょう。

リラックスする方法としては、以下などがおすすめです。

• 深呼吸をする
• ツボを押す
• ストレッチをする
• 温かい飲み物を飲む
• 本を読む
• 音楽を聴く

気持ちがリラックスしてくると、次第に眠くなることが多いです。「眠れそうだな」と思ったタイミングで、再びベッドに入るとよいでしょう。

リラックス法①　深呼吸は「腹式呼吸」を意識しよう

腹式呼吸で深く呼吸をすると「副交感神経」が優位になり、入眠しやすくなると考えられています。

1.腹部がへこむように口から大きく息を吐く
2.息を吐き切ったところで、腹部が膨らむように鼻から息を吸い込む

数回繰り返す

眠れないときに。寝つきをよくする「仰向け腹式呼吸」│LAVAの睡眠ヨガ

リラックス法②　「百会」のツボを刺激しよう

頭頂部にある“百会のツボ”を刺激することで、心を落ち着かせる作用が期待できます。

１．両手の「4本の指」や「手の平」を使い、息をゆっくり吐きながら、5秒間程度ツボを押す
２．ツボを押した後、軽く息を吸う

数回繰り返す
※気持ちがよいと感じる程度の強さで、優しく押しましょう

リラックス法③　「ストレッチ」で体の緊張をほぐそう

体の緊張をほぐれてくると、眠りにつきやすくなります。

今日は仕事がある……コンディションを整えるには？

太陽の光を浴びると、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌が抑制されるため、覚醒度が高まると考えられています。

また、コーヒーには覚醒作用をもつ「カフェイン」が含まれているため、眠気を少しでも抑えたいときにおすすめです。

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