• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • 健康
  • チートデイの効果と失敗しないやり方を専門家が解説。ダイエット停滞期や減量対策に

チートデイの効果と失敗しないやり方を専門家が解説。ダイエット停滞期や減量対策に (2/2)

・週に1回

 はじめてであれば、1週間のうち1日をチートデイにしましょう。あらかじめ、何曜日にするか決めておくのがおすすめ。その他の6日は、しっかりと食事をコントロールします。チートデイを気分で決めてしまうと、「思った以上にチートデイが多くなってしまった」ということになりかねません。それでは痩せるはずもなく、逆に太るだけです。

 食べる量が多くなりやすい飲み会やイベントなどがスケジュールに入っているようであれば、その日をチートデイにしてみるのもよいでしょう。

・チート内容はストレスの原因解消を重視して決める

 チートデイはいつもより摂取カロリーが増えればよいので、メニューは自由です。チートデイの内容も決めていきましょう。まったく何も制限なく摂取していいという人もいれば、食事量を変えずに食べたいものを食べる、食べるものは変えずに食事量を増やすなどさまざまな方法があります。これは、各個人のストレスがかかっている原因(食事量なのか、食べたいものの制限なのか)によって異なっていくものです。そのため、その原因を解消できるようにやり方を選ぶ必要があります。

・我慢できるなら間隔を伸ばしていこう

 ダイエットを長期間継続していくと、チートデイがなくても続けられるようになってきます。そうなれば、実施日の間隔を広げていきましょう。その場合は週1回などではなく、停滞が気になったタイミングで設定すると、代謝を落とさずにダイエットを進めることができます。

普段の食事はストイックにしてこそ効果的

 チートデイはダイエットを進めるうえで、効果的なテクニックです。しかし、やり方には十分に注意する必要があります。ただ単に、たくさん食べる日を作ればいいというわけではありません。普段のトレーニングや食事コントロールをしっかり行っているからこそ、チートデイの効果が出るのです。ダイエットで一息つきたいときは、チートデイを設定して、停滞期を乗り切りましょう。

チートデイを実施している有名人

 MELOSに過去登場してくれた、カリスマトレーナーのAYAさん、タレントの七海さん、ヒゲ女装パフォーマーでプロレスラーのレディビアード(Ladybeard)さんらも実践していることをインタビューで応えてくれています。

運動とダイエットにおいて、ガマンをしない日は絶対に必要だよ。今から死ぬまで美味しいものを全然食べないなんてムリ! ずっと続けることよりも、2日ダイエットして3日目だけ美味しいものを食べて……というやり方はとても有効だよ。
――「甘いものを食べないなんてムリ! チートデイを使って友好的なダイエットを。ヒゲ女装パフォーマー・レディビアード」より

炭水化物を多く食べた次の日と、糖質を大量に摂取した次の日のコンディションって違うんです。ときには鍛えたい部分が上手く動かない。そうならないように食事管理を徹底しています。その代わりに土日は自分を甘やかす意味の「チートデー」を作っています。休みなくトレーニングと食事管理をしていると息が詰まるので、息抜きの日を作ってメリハリをつけています。
――「ワークアウトで使って感じた完全ワイヤレス型イヤホンの実力│特集:AYAが求める、音楽とワークアウトの素敵な関係(前編)

何を食べてもいい“チートデイ”を10日に1度ぐらい設けています。基本的に普段の食事がアンダーカロリーのため身体が飢餓状態になってしまって痩せにくくなってしまうのを防ぐためです。
――「ガチの筋トレ大好きタレント七海さんにダイエット&ボディメイク成功の秘訣を聞いた

筋トレ効果をアップさせるには、食生活の改善も重要

●アルコールは筋トレにどんな影響を及ぼすのか?筋トレとお酒の関係をプロが解説

 「筋トレを行っている人はお酒も強そう……」なんていうイメージをお持ちの方、多いのではないでしょうか。実際にカラダの大きなスポーツ選手には、お酒が強いという豪快なエピソードや噂をよく聞きます。しかしスポーツ選手にとって、飲酒はパフォーマンスに影響はないのでしょうか。

 今回はスポーツの中から筋トレにターゲットを絞り、筋トレとアルコールの関係を見ていきましょう。これから筋トレでカラダ作りをしようとしている人はもちろん、「筋トレも飲酒も両方大切だ!」という人も必見です。

⇒続きを読む

●体重増加をストップ! 飲み会太り解消に役立つ豆知識8つ 

 暴飲暴食を続けていると、いつの間にか体重が増加し「太った!」なんて嘆くはめになりかねません。今回は、ダイエットやボディメイク中の人に役立つ、飲み会で太らないための知識をご紹介します。食べる食材に気をつけたり、食べすぎた翌日に運動と軽い食事制限をすることで、脂肪の蓄積を軽減させることができるのです。

⇒続きを読む

●運動ナシ、食事だけで筋肉はつく?メガロストレーナーが解答

 ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「運動ナシ、食事だけで筋肉はつく?」について。ボディメイク初心者はもちろんのこと、カラダ作りに励む中・上級者も、あらためて読み返してみましょう。

⇒続きを読む

●なぜブロッコリーは筋トレ民に人気?栄養素、効果的な食べ方、1日の摂取量、料理のコツを栄養士に聞いてみた

 筋トレに励むトレーニーの間でブロッコリーが話題だ。筋トレ効果をあげる野菜として鶏胸肉同様、トレーニーの食事にはかかせない食材になっているらしい。なぜなら、ブロッコリーには筋肉をパワーアップするために必要な栄養素が豊富に、しかもバランスよく含まれているからだ。

 今や常識となりつつある「筋トレ&ブロッコリー」のマッチョな関係。トレーニーに愛される理由を、数々の健康・栄養本の監修をつとめる管理栄養士の赤石定典さん(東京慈恵会医科大学付属病院栄養部)に聞いた。

⇒続きを読む

[著者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。​医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。運営協力メディア「#トレラブ(https://tr-lv.com/)」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI
・公式HPはこちら
・公式Facebookはこちら

<Text:和田拓巳/Photo:Getty Images>

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -

ランキング

  • 最新