アイスバス（氷風呂）の効果と入り方。温度や浸かる時間は？疲労回復や筋肉痛対策になる？ (2/2)

すでに引退しましたが、女子マラソン世界記録（2003年、2時間15分25秒）を現在も保持するポーラ・ラドクリフ（イギリス）は、自伝内に記されている通り、アイスバスを行っていることで知られています。

また、同じくイギリスのテニス選手であるアンディ・マリーは、2016年のウィンブルドンで優勝した後、アイスバスに浸かりながらトロフィーを持った写真をインスタグラムに投稿したことがあります。

 

 

 

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Holding this bad boy makes the ice bath that little bit more bearable 🏆😉

Andy Murrayさん(@andymurray)がシェアした投稿 - 2016年 7月月10日午前10時27分PDT

自分に合うか試してみるのもいい

前述の通り、現状では「アイスバスは必ず効果がある」と科学的に証明されたとは言いきれない状況です。あるいは、心理的効果という可能性もあるでしょう。

それでも紹介した注意事項を守る限り、積極的な効果はないにしても、健康面に悪影響を及ぼすことはないはずです。

激しい運動を日常的に行う人は、一度試してみてはいかがでしょうか。

［筆者プロフィール］
角谷剛（かくたに・ごう）
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
【公式Facebook】https://www.facebook.com/WriterKakutani

＜Text & Photo：角谷剛＞