コンビニ＆スーパーで買える！糖質制限ダイエットにおすすめの食べ物15選 (2/4)

冷凍ブロッコリー

冷凍コーナーにある冷凍ブロッコリーなら、茹ですぎて必要な栄養素を失う危険性もありません。野菜のなかでは食物繊維やビタミン類、葉酸、鉄分やカリウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富で、たんぱく質も100gあたり4.3gとなっています。

また、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持つ「ジインドリルメタン」「I3C（インドール-3-カルビノール）」という成分も含まれており、もはやトレーニーにはなくてならない食材と言えるでしょう。

なぜブロッコリーは筋トレ民に人気？栄養素、効果的な食べ方、1日の摂取量、料理のコツを栄養士に聞いてみた

プロテインドリンク

コンビニで売られている「SAVAS（ザバス）ミルクプロテイン」はパックタイプで、シェイカーも不要です。

常温保存も可能なので、持ち運びにも向いています。1本でたんぱく質15gほど手軽に摂れるのも魅力的。

摂取タイミングとしては、運動後がオススメです。

コンビニ「SAVAS（ザバス）ミルクプロテイン」11種類を飲み比べ！おすすめの味は…｜編集部の食レポ

糖質制限ダイエット中の人におすすめの食べ物

ゆでたまご

たまごは低糖質・高たんぱく質で、糖質制限中の人に適した食材です。運動後や小腹が空いたとき、また毎食のメニューにプラスして食べるのもいいかもしれません。

コンビニのゆで卵には塩味がついているので、トレーニング後のミネラル補給にも最適です。さらにプロテインバー1本あたりの糖質は約5g前後、比べてゆで卵は1個あたり0.1〜0.2gと低糖質なのです。

筋トレやダイエットに最適な“卵”の実力＆栄養素を徹底解説。高たんぱく質の理由、1日に何個まで、食べ方［栄養士監修］より

自分でちょうどいい加減のゆで卵を作るのは至難の技という人は、コンビニゆでたまごを活用しましょう。

焼き鳥

どこのコンビニでも買うことができる焼き鳥。鶏肉はタンパク質豊富なことに加え、部位によっては非常に低糖質で低脂質、そして低カロリーです。

とくにササミや鶏むね肉は、糖質制限中にもぜひ食べていただきたいお肉の部位。冷凍食品コーナーにも鶏肉のラインアップが広がっているので、ぜひチェックしてみてください。

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