オートミールとは。種類と栄養素、効果的な食べ方、おすすめアレンジレシピ［管理栄養士監修］ (4/4)

健康
2023年3月15日

トレーニング前に食べたい、筋肉増強アレンジレシピ

最後に、運動やトレーニングをしている人におすすめのアレンジレシピをご紹介！　甘みのあるスイーツ系と食事系の2種類を佐藤樹里さんに考えてもらいました。

スイーツ風オートミール

材料

オートミール・・・30g
ココア味プロテイン・・・1食分（目安として約20～25g程度）
低脂肪牛乳・・・200～300ml
バナナ・・・1/2本
ココナッツフレーク・・・お好みで適量

作り方

プロテインと牛乳を混ぜておく
耐熱容器に入れたオートミールに、［1］をかける
ラップをふわっとかぶせて、500Wの電子レンジで2分間加熱する
カットしたバナナとココナッツフレークを盛りつけて完成

※お好みでバナナをイチゴやベリーなどに変えたり、甘酒をかけるとより美味しくなります

オムライス風オートミール

材料

オートミール・・・30g
水・・・60ml
ハム・・・１枚
とろけるチーズ・・・1枚
卵・・・２個
鶏ガラスープの素・・・小さじ1/2
塩&コショウ・・・適量
ケチャップ・・・大さじ１

作り方

耐熱容器に入れたオートミールに、水、鶏ガラスープの素、切ったハムを加える
ラップをふわっとかぶせて、500Wの電子レンジで１分30秒間加熱する
全体をよく混ぜてから、ケチャップ、塩、コショウを加えてさらによく混ぜる
お皿の中でなるべく平らにして、上にチーズ、溶いた卵の順で乗せ、500Wの電子レンジでさらに3分間加熱する（卵が固まらなかったら30秒ずつ追加）
お好みでケチャップをかけたら完成

※ご飯代わりのオートミールに、加熱した鶏肉やウインナーなどを入れてもOK。オムライス感がさらにアップ！
※容器が熱くなるのでやけどに注意しましょう

［監修者プロフィール］
佐藤樹里（さとう・じゅり）
管理栄養士。フィットネスクラブにて水泳インストラクター兼管理栄養士として勤務後、フィリピン留学を経てカナダ・バンクーバーへ渡航。現地のブランチレストランでカナダ人のシェフと共にシェフアシスタントとして働く。帰国後はアスリート向けの食堂と老人ホーム厨房でのＷワークを経てスポーツ栄養系健康会社に転職。その後、「アスドリファクトリー」代表として独立。好きな食べ物：チャーハン。趣味：チャーハンめぐり・筋トレ
【公式Twitter】 https://twitter.com/jurijapan1

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＜Text：渡辺幸雄／Edit：京澤洋子（アート・サプライ）／Photo：渡辺幸雄、佐藤樹里、GImage by AI素材.com＞

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