下半身を超強化。「バーべルランジ」でボディバランス＆代謝アップ (1/2)

今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った種目をご紹介。下半身をハードに鍛える「バーベルランジ」です。大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスに効かせることができ、運動時のバランスアップや代謝アップを狙うことができます。バーベルは非常に重いため、丁寧な取り扱いを心がけましょう。今回の動画では、20kgのバーベルを使用しています。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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バーベルランジの正しいやり方

1. バーベルを床から持ち上げてまっすぐ立つ
   
   
2. 両肩に担ぐようにしてバーベルをセット
   
   
3. 片足を前に大きく踏み出す
   
   
4. 踏み出した足を後ろに引いて、元の姿勢に戻る
   
   
5. 反対側も行う
   
   

実施回数

10回×3セット

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