美しい太ももは鍛えてつくる。鬼キツい大腿四頭筋のトレーニング（8分間）

太ももの集中トレーニング（8分）

トレーニングメニュー

①スキップランジ

②ワイドスクワットスライド

③ハーフアップダウンスクワット

④スクワット＆ニートゥーエルボー

⑤サイドスクワット

⑥サイドキック

⑦スキップランジ

⑧ワイドスクワットスライド

⑨ハーフアップダウンスクワット

⑩スクワット＆ニートゥーエルボー

⑪サイドスクワット

⑫サイドキック

やってみた感想

自重トレーニングなのに、太ももをパツパツ追い込めるメニュー。フォームに気をつければ膝への負担はほとんどありませんでした。⑦のスキップランジが難所ですが、ここを乗り越え得られると、ゴールが見えてきます。ダイナミックな動作が多く、終了時にはうっすら汗をかいていました。いい運動になりました。
（MELOS編集部員I）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞