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腹筋メニューだけを8分間。バキバキになるまで鍛えたいなら、このメニュー
腹筋のトレーニング
①クランチ やり方の動画はこちら
②ニートゥチェスト やり方の動画はこちら
③ニーレイズ やり方の動画はこちら
④レッグレイズ やり方の動画はこちら
⑤腹筋ストレッチ
⑥サイトレッグレイズ
⑦サイトレッグレイズ(反対)
⑧ロシアンツイスト やり方の動画はこちら
⑨ツイストクランチ やり方の動画はこちら
⑩腹筋ストレッチ やり方の動画はこちら
実施回数
30秒×10種目/8分間
特に鍛えられる筋肉
・腹直筋
・腹斜筋
MELOS編集部員のコメント
お腹を鍛えてバキバキの腹筋を目指すメニュー。全て腹筋に効かせるメニューのため、全体を通してかなりキツいいです。前半はお腹の前側、後半はお腹の横をメインに追い込んでいきます。「ロシアンツイスト」では足が床につかないよう何とか耐えてください! (編集部員イッシー)
おすすめの動画
痩せたいならこの有酸素運動がオススメ。脂肪を燃やす効果大の9分間ダイエット
\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
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<Edit:MELOS編集部>