腹筋を鍛えて割る。かなりキツいチャレンジメニュー

腹筋のトレーニング（8分）

トレーニングスタート

①レッグリフトクランチ　やり方の動画はこちら

②レッグレイズ　やり方の動画はこちら

③レッグサークル　やり方の動画はこちら

④アームレイズフラッターキック　やり方の動画はこちら

⑤深呼吸+腹筋ストレッチ

⑥ツイストクランチ　やり方の動画はこちら

⑦チョップクランチ　やり方の動画はこちら

⑧ツイストレッグレイズ　やり方の動画はこちら

⑨レッグアップツイスト　やり方の動画はこちら

⑩深呼吸+脇腹ストレッチ

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋

MELOS編集部員のコメント

割れたお腹を目指すトレーニング。同じ部位を集中して鍛えていくため、だいぶハードです。この中では「レッグサークル」と「アームレイズフラッターキック」特にツラい種目。両方のメニューで足が地面に落ちてしまわないよう、がんばってください！ 腹筋をとにかく鍛えたい方におすすめです。 （編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞