【8分の室内散歩】部屋で歩いて脂肪を燃やそう

家の中でできるエクササイズ。シンプルでかんたんなメニューが中心で、運動不足が気になる方におすすめです。「踏み台昇降」では台を用意するか、階段などを利用してください。

ベーシックな室内散歩（8分）

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1.ウォーキング

その場で足踏みをします。呼吸を止めずに肩の力を抜いて、腕を振りながら行いましょう。

 

2.踏み台昇降

踏み台や階段などの段差の、上り下りをします。

3.腕後ろ回しウォーキング

歩きながら両腕を交互に、後ろに回します。骨盤から腕を動かすイメージで行いましょう。

4.ニータッチ

歩きながら、片足を上げたときにタッチします。リズム良く動かしましょう。

5.ニータッチツイスト

今度は、体をひねって手と反対の膝をタッチします。足は高く上げましょう。

6.早歩き

少し早いペースで、その場歩きを行います。

7.ウォーキングステップ

つま先立ちになり、かかとを交互に床につけていきます。骨盤を動かせると効果的です。

8.スキップ

その場で軽くジャンプをしながら、リズム良く手足を振っていきます。足首と股関節をしっかり使いましょう。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

30秒×8種目×2サイクル／8分間

MELOS編集部員のコメント

部屋でできる、その場足踏みエクササイズ。かんたんな動きが中心で、普段あまり運動しない方も安心できる内容です。この中で「スキップ」はその見た目の割にけっこう疲れるメニュー。無理のないペースでやりきりましょう。運動不足を解消したい方におすすめです。（編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞