腹を割るなら腹筋の筋トレ＆有酸素運動。筋トレだけよりも効果的 (1/2)

割れたお腹、シックスパックを目指すトレーニング。腹筋の筋トレに加えて有酸素運動も行います。お腹の筋肉に効かせつつ、そう上にある脂肪の燃焼も狙います。

同じ部位を連続で鍛える、ハードなメニューです。

＼タップして動画を再生／

腹筋の筋トレと有酸素運動（8分）

1．バタ足クランチ

正しいやり方

1.上半身と下半身を地面から浮かせる
2.膝を曲げないようにしてバタバタと足を大きく動かす
3.手はお腹に添えるか伸ばして、バランスが崩れないようにする

実施回数

20秒

ポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように　　

特に鍛えられる部位

・腹筋下部
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋　など