背中の筋トレ「ダンベルシュラッグ」の正しいやり方。僧帽筋を鍛えるメニュー

　首や肩まわりなど、背中上部（僧帽筋）を鍛える筋トレ「ダンベルシュラッグ」。ダンベルを上下させることで、肩の筋肉を収縮させるトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がダンベルシュラッグの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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ダンベルシュラッグの正しいやり方

1. 足を肩幅に広げる。ダンベルを持ち、背筋を伸ばす。

2. 息を吐きながらダンベルを持ち上げ、吸いながらゆっくりと下ろす。

▲肘は曲げない

3. この動作を繰り返す。

実施回数

15回×3セット

ポイント

・肘を曲げない（曲がっていたら腕を使っている証拠です。僧帽筋の力だけを使いましょう）
・疲れが溜まってきたときこそ、力強く引き上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・僧帽筋
・背筋　etc…

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▼今回の動画をおさらい

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞