「内もも（内転筋）」を鍛えて太ももを細くする方法｜バレエダンサーはなぜ細い？バレエに学ぶ筋トレ＆ストレッチ (3/3)

伸縮性のあるバンドを利用して、内ももを鍛えるエクササイズ

内ももを鍛えるエクササイズ《3》

【1】伸縮性のあるゴムバンドを、バー（椅子やタンスの脚などでもOK）にかけて輪っか状にし、左の足首に引っかけます。このとき、両脚を股関節から外側に回し、つま先を開いた状態で立ちます。

無理に180度開く必要はなく、できる範囲（90度程度）で構いません。

【2】左の内ももを、右の内ももに寄せるイメージで、ゆっくりとゴムバンドを引っ張ります。体の中心軸は右のつま先寄りにし、左足は軽く宙に浮いていてOKです。

ゆっくりと10回ゴムバンドを伸び縮みさせたら、少し休んで3セットおこないます。その後、バンドを付け替えて、右足も同様におこないます。

「伸縮性のあるバンドであれば、どんなものでも構いません。内ももが動くのを感じられるようなら、バンドなしでもおこなうことができます。何かにつかまって、片足ずつ、内ももを集めてみてください」

山口先生によると「内ももは普段の生活で動かすことの少ない筋肉」。最初は、エクササイズ中に筋肉が働いていることを感じにくくても、続けるうちに「今、内転筋が動いた」と感じられるようになるはず。コツコツ続けてみてください！

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【監修者プロフィール】
山口愛（やまぐち・あい）
Kバレエスクール吉祥寺校・主任教師。5歳よりバレエを始め、11歳より石神井バレエアカデミーにて外崎芳昭、山崎敬子に師事。2000年、ロシア国立ワガノワ・バレエアカデミー留学。帰国後NBAバレエ団入団。2001年NBA全国バレエコンクール、シニアの部第3位受賞。 2003年、東京新聞全国バレエコンクール、パ・ド・ドゥ部門ファイナリスト。2006年4月、Kバレエ カンパニーに入団。2009年よりKバレエスクールにて教師を務める。

【取材協力】
BALLET GATE
熊川哲也さんが大人の女性（満15歳以上）のために設立したバレエスタジオ。熊川さんは英国ロイヤル・バレエ団のプリンシパルとして活躍し、帰国後Kバレエ カンパニーを創立。ダンサーとしてはもちろん芸術監督をも務める。日本においてバレエ文化を伝承したいという思いのもと、BALLET GATEを設立。恵比寿、吉祥寺、横浜、福岡、大宮の5カ所にスタジオがあり、どのスタジオでも受講可能なグランド会員（入会金3万円）と、入会したスタジオのみ利用できるホーム会員（入会金1万円）がある。レッスンはチケット制。
［HP］http://www.k-balletgate.com/

＜Text：富永明子＋アート・サプライ／Photo：斉藤美春＞