美脚を作る立ち方・歩き方・足瘦せエクササイズ【完全版】 (5/5)

身体のバランスを確認しよう

日々の生活習慣で身体が歪んだり、立ち方に癖が出たりすることが原因で、脚のラインはどんどん崩れていってしまいます。

自分の身体を把握し矯正を行なっていくために、まずは鏡の前に立ち、身体のバランスをセルフチェックしていきましょう。

全身の歪みのセルフチェック

• 耳の高さが左右同じか
• 肩の高さが左右同じか
• ウエストのくびれが左右同じか
• ひざの高さが左右同じか
• ひざの大きさが左右同じか

立ち方のセルフチェック（壁に背中をつけてチェックする）

• 後頭部が壁につくか
• 両肩が壁につくか
• 腰と壁の間が手のひらの厚さほどになっているか
• かかとが壁につくか

チェック項目に当てはまらないものがあった場合、その部分に歪みが生じている証拠です。

骨格に歪みかないか確認しよう

次に、骨格に歪みかないか確認します。

骨格の歪みは身体の代謝を悪くし、冷え性やむくみ、生理痛などの原因になり、結果的に美脚の妨げへとつながります。定期的にチェックして、歪み具合を把握しておくとよいでしょう。

足踏みチェック法

目を閉じて、両膝を交互に高く上げ、20回足踏みをします。足を止め、目を開けて足の位置を確認しましょう。足踏みをする前と足の位置がずれている人は、骨格が歪んでいる可能性があります。 

長座チェック法

両足をまっすぐ前に伸ばして座りましょう。力の入っていない状態で両膝の裏の「浮き」を確認して下さい。

膝が床から浮いてしまっている場合は、浮いている方の膝に歪みがあります。

正面から見たときに、つま先の開きが60度ぐらいで綺麗な逆三角形であれば骨格の歪みはありません。片側が大きく開いている場合は、開きが大きいほうに身体が歪んでいます。

美脚を手に入れるウォーキングエクササイズ

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［監修者プロフィール］
斉藤美恵子（さいとう・みえこ）
ボディスポット ぺルヴィシャス代表。レッグコンシャリスト、身体均整師、ウォーキングスタイリスト。30年間にわたり、2万人以上の女性の骨格や脚の悩みを解決。その実績から、テレビや雑誌の美脚・ダイエット企画、企業セミナー、商品開発なども手掛ける。著書多数
【公式HP】https://pelvicious.jp/

＜Text：こいけおとふみ（オフィス・サウス）＋アート・サプライ／Photo：下林彩子＞