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ラン初心者から上級者まで!ランニングをもっと楽しく便利にする”お役立ち記事”14選

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 街中で走っているランナーの姿も、本当に増えてきましたよね。マラソンブームによりランニング人口は増加し、スポーツとして定着しつつあります。MELOSでも、通勤ランやランステ情報、ランナーに役立つ施設情報などをいろいろお届けしてまいりましたので、改めてまとめてみたいと思います。

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「走る時間がない」なら、通勤を走る時間にしたっていい

  もしあなたが「運動を始めてみたい。ランニングから始めてみようかな」と考えていて、さらに「でも走る時間がないな」と悩んでいるなら、通勤をランニング時間にあててみてもいいかもしれません。会社と家の距離やスーツ出勤かどうかで揃えるものは異なりますが、もし私服通勤でしたら、シューズだけを用意して、会社で靴を履きかえればOK。

 電車通勤の人は、ぜひ1~2つ前の駅で降りて、そこから会社までランニングしてみてはいかがでしょうか。スーツで、かつ着替えが面倒くさいという人は、軽いウォーキングがおすすめです。

【通勤ランの始め方 Vol.1】準備しておきたいこと | ビジネス, トレーニング×スポーツ『MELOS』

都内で走るなら皇居近くが鉄板

 ランナーの聖地である皇居周辺には、ランナーに優しい「ランニングステーション(通称ランステ)」と呼ばれる施設が豊富です。ランステでは、走った後にシャワーを浴びることができたり、荷物を預けることができます。飲食店やカフェスペース、売店などがある施設も多く、地方のランステだと温泉まで楽しめるところも。

ランナーの聖地・皇居周辺のランニングステーション4選(ランステ) | トレーニング×スポーツ『MELOS』

神奈川や千葉などの関東周辺ランステ

  都内皇居のみならず、多摩川河川敷公園や横浜、埼玉など、東京以外の関東ランステ情報をまとめています。ランだけでなく自転車やサッカー、フットサル施設なども設けられていたりと、休日のお出かけスポットとしても楽しめそうですね。全国のランステ情報はたくさん記事にしてあるので、改めてランステもまとめたいところです。

関東エリアのランステ7選(東京除く)【出張ランに最適!全国のランニングステーションまとめ】 | 健康×スポーツ『MELOS』

旅をして、走って、食べて寝る!

  大会に出るほどでもないし、毎日走る自信もない。気まぐれに、走りたいときに走りたい。そんな人にぴったりなのは、旅行に行ったついでに現地を走る「旅ラン」です。

 旅行といえばたくさん飲んで食べるかと思いますが、そのぶん気になるのが体重増加。しかし旅先で走ることで、カロリー消費に繋がります。夕方に、いつもと違う景色を眺めながら走ってみたり、旅行時だけ早起きして、朝ごはんの前に軽く朝ランをしてみる。一人旅ならなお自由に、好きな時に走れますね。

温泉やご当地グルメを満喫。初心者でも楽しめる“旅ラン”のススメ | 趣味×スポーツ『MELOS』

 旅行先として大人気の沖縄にも、ランナーをサポートする施設がありました!

旅ランin沖縄県那覇市!治療院併設の「Run Ride Point」でランニングを楽しむ | 趣味×スポーツ『MELOS』

 ちなみに旅行先が島の場合、「島ラン」になる模様。離島を走る“島ラン”はランナーの憧れです。

沖縄県・八重山諸島の『与那国島』を巡る【島ランへGO #2】 | 健康, 趣味×スポーツ『MELOS』

ランアプリで、ランニングはもっと楽しくなる

 ランニングを始めたものの単純に飽きてしまったり、成果が見えづらくモチベーションが下がってしまう人は、ぜひスマホアプリを活用して欲しいのです。走行距離や消費カロリーの管理、コーチング機能までついているため、ランニングライフがワンランクアップしそうです。すべて基本無料、iOSとAndroid両方で利用可能です。

初心者にピッタリな“無料”ランニングアプリ5選 | 趣味, トレーニング×スポーツ『MELOS』

 iPhoneの標準アプリ「ヘルスケア」も、シンプルで直感的に使いやすくおすすめです。「ウォーキング+ランニングの距離」や「階段を上った回数」などがカウントされており、過去の振り返りも楽ちん。ラン・ウォーキング初心者はまずチェック!

使ってる? iPhone標準アプリ「ヘルスケア」でウォーキングを管理しよう | 健康×スポーツ『MELOS』

 いま、ランナーの間で「Runtrip」というアプリが口コミで人気となっているようです。他のランナーによるおすすめのコースを見つけたり、身近な場所で新たなコースを発見したり……まさに「Trip(旅行)」!

“ロケーション”と“コミュニティ”がカギ。未知との出会いを楽しめるランナー向けサービス「Runtrip」とは? | 趣味×スポーツ『MELOS』

アプリだけじゃなく、スマートウォッチも駆使しよう

 「Apple Watch」などのスマートウォッチも、トレーニング時に非常に便利です。毎日の運動内容や心拍数を常時記録できるので、練習メニューやパフォーマンスの参考になります。なにより運動時にスマホを持たなくていいので、そのぶん軽く、わずらわしさも減りますね。

Apple Watchはトレーニングに最適? 機能や価格をチェック | 趣味×スポーツ『MELOS』

朝ラン派のギモン。朝ごはんを食べるのはどのタイミングがいい?

  朝に走っている人が必ず一度は思い悩むこと。それは「朝食っていつ食べればいいんだ?」。お腹が空きすぎているから、走る前に少し食べたい……そんなときは何を食べたらいいのかなど、朝ラン×朝食に関する知識を、管理栄養士・ジョギングインストラクターに聞いてみました。

朝ラン時の朝食、いつ食べるのがベストなの? | 健康, 趣味×スポーツ『MELOS』

一人で走るのが寂しい、仲間が欲しい!

  TwitterやFacebookでは、しばしばランニングチームを募っていますよね。もし一人で走るのが寂しい、ラン仲間が欲しいということであれば、ランニングチームに入ってみるのもいいかもしれません。仲間と情報交換をしたり、同じ目的を持つ人たちと交流することで、人間関係も広がります。走ること以外にも、趣味や仕事のことを語ったり、もしかして……もしかして出会いなんかも!?

ランニングサークルでラン仲間ゲット!走る異業種交流会『仙台明走会』【全国のランニングクラブ訪問記 #1】 | 趣味×スポーツ『MELOS』

なんかランニング後に身体が痛いわ……

  張りきってランニングをしたにもかかわらず、脚や腰に痛みが出て、せっかくのやる気が空回り……なんてこと、ありませんか? ラン時に起きやすい足首痛、ひざ痛、股関節痛、腰痛、肩痛などはなぜ起きるのか。痛みの原因となる「間違った体の動かし方」セルフチェック方法や、痛みを解消する具体的なエクササイズなどを専門家が解説します。

ランニングにつきものの「痛み」。その原因と解決法とは? | 健康×スポーツ『MELOS』

 実際にサブスリーランナーが実践しているセルフケアもご紹介します。普段生活していると姿勢も崩れがちになり、骨盤も歪みやすくなっていて、そのままで走るとやはり怪我をしやすくなってしまいます。それらをまず整えることで、ランニングパフォーマンスも上がり、怪我防止にもつながります。

ランニングパフォーマンスを上げる「コンディショニング」の効果とは?┃サブスリーランナー奥山智也(前編) | トレーニング×スポーツ『MELOS』

 まだまだ紹介しきれないほどランニング記事がたくさんあるのですが、厳選して14本をお届けしました。皆さんのランニングライフがもっと楽しく、便利になる記事となれば幸いです。

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<Text:編集部/Photo:Getty Images>

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