トレーニング

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  フィットネス

  バンザイ立ち腹筋2分。お腹の横のぜい肉対策に

  　立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングで、動作もシンプルで…
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  フィットネス

  かんたん体幹トレーニング。寝転んでできる、初心者向けメニュー

  　今回は、腹筋を中心に全身を総合的に鍛える「デッドバグ」をご紹介。体幹の強化も目指せるこのトレーニングは、腰への負担が軽…
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  フィットネス

  立ち腹筋2分。かんたん足上げタッチのトレーニング

  　立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルでなので、初心者の方…
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  大胸筋をパンパンにするメニュー。Tシャツ映えする分厚い胸と太い腕を目指せ

  　太い腕に厚い胸板、そしてがっちりした肩まわり。そんな理想のボディには、シンプルなTシャツ姿がよく似合います。 　今回は…
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  フィットネス

  お尻の筋トレ徹底解説。代謝アップを狙えるメニューとは？

  　代謝を上げて痩せやすい体を目指すには、大きな筋肉を鍛えることが大切。なかでもお尻の筋肉は比較的面積が広く、鍛えることで…
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  脇腹の筋トレ2分。横腹筋トレーニング

  　腹筋を鍛えるトレーニングとして定番の「クランチ」。その応用版のトレーニング「トゥタッチクランチ」を紹介します。つま先と…
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  代謝アップ筋トレ3分。痩せやすい体を目指せ

  　今回は、有酸素運動と筋トレによる、3分間の脂肪燃焼トレーニングをご紹介。上半身に下半身、腕などの全身の筋肉を満遍なく鍛…
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  フィットネス

  筋トレ効果を高める姿勢「パワーポジション」とは？やり方とフォームの作り方

  「パワーポジション」をご存知でしょうか。 パワーポジションとは、「もっとも力が出やすい構え」のような基本姿勢のこと。普段…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  筋肉痛のときも筋トレしていい？休む基準は？トレーニングのウソ・ホント

  筋肉痛が出ている時に筋トレをしても良いのか……悩みますよね。逆効果という噂もあるので、うかつに筋トレができない人も少なく…
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  フィットネス

  映画ロッキー流の筋トレ│タイヤや丸太、石を使って体を鍛えまくる方法

  　一般的に筋トレで使用する器具には、フリーウエイトで使うダンベルやバーベルのほか、専用のトレーニングマシンがあります。そ…
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  フィットネス

  フルマラソンとウルトラマラソンの違いは？距離、時間、走り方、コース

  　フルマラソン完走後、ランナーの皆さんは、次にどのような目標を持つでしょうか。さらなる記録更新はもちろん、「もっと長い距…