スクワット

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  フィットネス

  ブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツ

  椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」（ブラジリアンスクワットは誤った表記）。 男性は筋肥大、女性は美脚に…
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  フィットネス

  スクワット効果がすごいと思い知らされる「超ハード」なスクワット10連チャン

  ここまでスクワットで鍛えられるとは…。スローで動く、キープする、深くしゃがむ、ジャンプするなどのバリエーションで、下半身…
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  フィットネス

  「最近トイレが近い…」男性の尿トラブルに効く骨盤底筋スクワットのやり方

  トイレの回数が増えたり、尿漏れの不安が高まったり……それはもしかしたら加齢による尿トラブルかもしれません。男性ホルモン「…
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  基本のスクワットメニュー8分間。代謝アップで痩せる体へ

  8分間でサクッとこなせる、シンプル＆効率重視のスクワットトレーニングです。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身…
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  フィットネス

  ワイドスクワットの効果とやり方｜内もも（内転筋）を鍛える筋トレ

  じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
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  フィットネス

  足が太くなりにくいスクワット3種。お尻や内ももに効かせるコツを解説

  「スクワットはダイエットに効く」「脚痩せに最適」と聞いて頑張ってみたのに、なぜか足が太くなった気がする…。そんなモヤモヤ…
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  2週間で変わる！スクワット12種類、毎日やると「下半身バキバキ」に！

  下半身を引き締めたい、筋力をつけたい、でも何から始めればいいかわからない。そんな人におすすめなのが、スクワットに特化した…
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  フィットネス

  スミスマシンでスクワットをする効果と正しいやり方。固定軌道で筋肉を追い込む！

  スミスマシンを使ったスクワットは、「補助的で安全なトレーニング」という印象を持たれがちです。しかし、実は軌道が決まってい…
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  フィットネス

  毎日スクワット＆ランジで痩せる！8分の下半身強化メニュー

  スクワットとランジを中心にした、8分間の下半身痩せトレーニング。有酸素運動の要素とじっくり効かせる筋トレ、さらにストレッ…
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  フィットネス

  9分でスクワット200回！下半身を一気に鍛える時短トレーニング

  たった9分で200回のスクワットに挑戦する、下半身特化の高強度メニューです。ジャンプあり、静止ありとバリエーション豊富な…
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  フィットネス

  「キツい、でも効く」ジャンピング入り下半身爆裂スクワット6連打

  身体の約6割の筋肉が集まる「下半身」を鍛え抜く、スクワットづくしの9分トレーニングです。程よく体を動かすメニューがあるの…