トレーニング

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  フィットネス

  腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説

  　今回は腹筋を追い込む高負荷トレーニング「レッグリフトクランチ」をご紹介。クランチの状態から足を上げることで、お腹周りに…
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  フィットネス

  足パカ運動で内もも痩せ。「レッグオープン」やり方と効果を出すポイント

  　仰向けの状態で足を開閉をし、内転筋を鍛える筋トレ「レッグオープン」。太ももの内側など、日常生活では使あまり使わない筋肉…
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  フィットネス

  立ち腹筋で脇腹を引き締める。「サイドニーアップ」のやり方と効果を出すポイント

  　立った状態で腹筋を鍛える筋トレ「サイドニーアップ」。床に寝転がる必要がなく動作もシンプルなため、初心者の方におすすめの…
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  フィットネス

  姿勢改善にオススメの2種目。肩甲骨まわりとふくらはぎに効かせよう

  　今回は、姿勢改善や普段鍛えにくい部位などの解説を、効果的なトレーニングとともにご紹介。肩甲骨まわりとふくらはぎにスポッ…
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  【2種目】二の腕痩せにもってこいの筋トレ。やり方と回数、効果を出すポイントを解説

  　知らないうちについていて、なかなか取れない二の腕のたるみ。ここを引き締めるには、普段あまり使われない上腕三頭筋を、しっ…
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  フィットネス

  太ももと腹筋に効く「ハイリバースプランク」のやり方。脚とお腹の引き締めに

  　今回は体幹トレーニング「プランク」の応用、「ハイリバースプランク」をご紹介。腹筋を中心に、下半身にも負荷をかけるトレー…
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  フィットネス

  自宅でできる3種目の腹筋トレーニング。お腹のぜい肉対策に

  　今回は、お腹まわりを鍛える腹筋トレーニングをご紹介。お腹痩せのためには、腹筋を鍛えるのが効果的です。厳選した筋トレ3種…
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  フィットネス

  マラソンランナーのためのスクワット講座。初心者・長距離・スプリンター別に解説

  ランニングは優れた有酸素運動です。 ダイエットで痩せたい人や健康になりたい人、運動能力を高めたい人、基礎体力をつけたい人…
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  フィットネス

  なぜ？腕立て伏せ（プッシュアップ）ができない原因と練習方法

  腕や胸など、上半身を鍛える自重トレーニング「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。筋トレメニューに加えている人も多いなか、「実…
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  フィットネス

  背中筋トレ「ダンベルデッドリフト」の正しいやり方・フォーム

  背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使って広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニングです…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  筋トレメニューの組み方｜部位分けで鍛える、トレーニング順序、頻度など

  トレーニングに慣れてくると、自分で筋トレメニューを作成してみたくなるものです。そう思ったときは、初心者から中級者へレベル…