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フィットネス
足上げ腹筋でお腹を割る。中級者向けの、高負荷筋トレ(2分)
今回は、高負荷の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋をメインに鍛えていきます。足を地面から浮かせて行う種目が多く、下腹にもし…
顔痩せ体操2分。シュッとした小顔を目指す、かんたん表情筋トレーニング
今回は小顔を目指す、顔痩せ体操をご紹介。表情筋を鍛えて引き締めつつ、むくみを和らげて、すっきりしたフェイスラインを目指し…
フィットネス
【痩せやすい体へ】代謝アップスクワット2分。太ももと股関節まわりの筋トレ
今回は、代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体を目指す「ワイドクスワットスライド」をご紹介。太ももや股関節まわりの筋肉に効かせて…
フィットネス
ねじり腹筋で腹斜筋にアプローチ。お腹の浮き輪肉(ぜい肉)が気になる人へ
今回は脇腹の筋肉、腹斜筋のトレーニングです。腹斜筋には表層の「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」と中~深層の「内腹斜筋(ない…
フィットネス
室内で散歩エクササイズ。運動不足の方におすすめの3分間(スキマ時間に)
今回は短時間でできるその場ウォーキングをご紹介。歩く動作を中心に、室内でできる簡単なエクササイズを行っていきます。運動の…
フィットネス
足パカでもお腹が割れる!?腹直筋を追い込む2分間。筋肉痛になりたいならこのメニュー
今回は、腹筋を割るためのハードなトレーニングをご紹介。仰向けの状態で、足の開閉を繰り返していきます。腹直筋をメインに鍛え…
【毎日2分】お腹と背中の筋トレ。ウエストまわりを引き締める(腹直筋・脊柱起立筋)
今回は、お腹と背中を鍛える筋トレをやっていきます。ウエストまわりを全方向から引き締めていきましょう。腹直筋と腹斜筋、脊柱…
【鬼の筋トレ】たっぷり8分のスロートレーニングに挑戦(腹筋・背筋・腕・胸・お尻・太もも)
今回は、たっぷり8分間のスロートレーニングをご紹介。時間をかけて、全身の筋肉をしっかり追い込んでいきます。ゆっくり動作を…
フィットネス
ウォーミングアップに!筋力や体幹を鍛える「アニマルムーブメント」トレーニング
さまざまな動物や昆虫の動きを模すことで、筋力や関節可動などの能力を引き出す「アニマルムーブメント」をご存じでしょうか。筆…
地獄の1分、全力筋トレ。痩せやすい体を目指すトレーニング(太もも・お尻)
今回は、下半身を追い込むハードな筋トレ「ハーフアップダウンスクワット」をご紹介。膝立ちとスクワットの姿勢を繰り返し、お尻…
自律神経を整えるストレッチ。不眠、集中力低下、倦怠感を吹き飛ばせ!
季節の変わり目は、体の不調を感じやすいもの。特に自律神経は天候や気温の変化の影響を受けやすく、乱れてしまった場合は、集中…
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