Leg（脚）

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  フィットネス

  【図解】フロントスクワットの正しいフォームとやり方｜バーベルの持ち方、バックスクワットとの違い、効果を出すポイント

  フロントスクワットとは、バーベルを体の前面に担いで行うスクワットのこと。重量挙げの種目「クリーン＆ジャーク」の一部分でも…
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  フィットネス

  なぜ？股関節が硬い原因と、柔らかくする方法とは。柔軟性を高めるストレッチもお届け

  股関節がガチガチに硬いと感じていませんか？ 股関節の硬さは日常生活に大きな影響を及ぼします。 本記事では、股関節が硬くな…
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  フィットネス

  下半身の筋トレ｜足や太ももを鍛える強化トレーニング12選

  肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しか…
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  フィットネス

  大腿四頭筋の筋トレ｜太ももの筋肉を鍛えると、どんなメリットがある？［トレーナー解説］

  下半身は、年齢とともに衰えやすい部位です。そのため、日頃からしっかり鍛えておく必要があります。 今回は下半身の代表的な筋…
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  フィットネス

  筋トレ「ランジ」、ぐらつく原因は？対策をトレーナーが解説

  　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「ランジを…
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  フィットネス

  デッドリフトで腰を鍛える！効果とやり方、正しいフォーム、重量回数［トレーナー解説］

  腰回りを鍛える代表的な筋トレのひとつ「デッドリフト」。しかし、初心者にとっては、あまりなじみのないエクササイズかもしれま…
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  フィットネス

  足首を柔らかくする「足首回し」の効果とやり方［理学療法士監修］

  足の指に手の指をはめて、ゆっくりと足首を回す。たまに行うと、とてつもなく気持ちがいいですよね。老廃物でも溜まっているのか…
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  フィットネス

  自宅向けダイエット運動メニュー29選｜家でできる室内の有酸素運動＆筋トレ

  忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは…
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  フィットネス

  足の筋肉（下半身の筋肉）の名前と働き｜大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス

  大まかに「足の筋肉」を知っていても、詳しく知っている人はそう多くはないでしょう。そこで、トレーナー監修の元、足の筋肉の名…
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  フィットネス

  スクワットの効果が出ない「効かないやり方」とは。ダメなやり方、正しいやり方

  スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、家で行う筋トレメニューとして行っている人も多いでしょう。 しかし、姿勢や…
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  フィットネス

  スクワットの回数の目安とは。1日何回やればいい？

  筋トレの王道である「スクワット」は、下半身を鍛えられるため、基礎代謝の向上に効果的な筋トレです。器具なしで手軽にできる筋…