なぜ足首が硬いと「よくない」のか？硬くなる原因と、柔らか～くするストレッチ
しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれません。 足首は、全…
Leg（脚）
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フィットネス下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方ハムストリングから大腿四頭筋にかけてバランスよく下半身を鍛える筋トレ「片足スプリットスクワット」。突き出した前足に負荷… -
フィットネス【お尻の筋トレ】ヒップアップには「バックキック」が効果的今回はお尻の筋トレ「バックキック」。よつんばいの姿勢から、片方ずつ足の上げ下げを行います。お尻の引き締めや… -
フィットネス足首を柔らかくする「足首回し」の効果とやり方［理学療法士監修］足の指に手の指をはめて、ゆっくりと足首を回す。たまに行うと、とてつもなく気持ちがいいですよね。老廃物でも溜まっているのか… -
フィットネス体重計に乗っても怖くないカラダへ。8分の脂肪燃焼メニューダイエット目的の8分間メニュー。下半身の筋トレでは基礎代謝アップを狙い、有酸素運動では脂肪の燃焼を目指します。 ぜひ最後… -
フィットネス「階段＝膝に悪い」？意外と知らない“階段を登る”メリット・デメリット階段の上り下りは、日常生活に簡単に取り入れられる“ながら運動”のひとつとして注目されています。健康やダイエットのために意… -
フィットネス下半身の筋トレ｜足や太ももを鍛える強化トレーニング12選肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しか… -
フィットネス10分で完結のトレーニング。全身の筋トレと有酸素運動10分完結のトレーニング。全身を筋トレで鍛えつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。 どのメニューをやればいいか迷って… -
フィットネス効率よく痩せるには筋トレ＋有酸素運動。基礎代謝アップと脂肪燃焼を狙おう（8分）効率的に痩せるための8分間トレーニング。下半身筋トレと有酸素運動の組み合わせです。 下半身の筋トレでは基礎代謝アップを狙… -
フィットネス自宅でできる股関節ストレッチおすすめ4選［専門家監修］運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、身体の基本動作… -
フィットネス筋トレマシン「アダクション」の効果と正しい使い方・やり方、平均重量と回数内ももを鍛える筋トレマシン「アダクション」。内転筋（内ももの筋肉）を効果的に鍛えることができるトレーニングマシンです。こ…