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フィットネス
【腹筋】足の上げ下げだけで鍛える。「レッグレイズ」の基本的なやり方
お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。トレーニン…
【ヒップアップ筋トレ】お尻の引き締め・引き上げに!基本の「ヒップリフト」
今回はお尻を重点的に鍛える「ヒップリフト」を紹介します。その名のとおり”お尻を持ち上げる”メニューで、お尻の筋肉・大臀筋…
フィットネス
【寝たままOK】お腹をバキバキに割りたい人へ。腹筋メニュー5種4分
今回は寝たままできる腹筋種目でメニューを組みました。1、2種目は上半身を動かしますが、3種目以降は足の上げ下げのみで腹筋…
【痩せやすい体に】下半身の筋肉強化で基礎代謝アップ。基本の『ランジ』
今回は下半身の筋肉を鍛える「ランジ」を紹介。体のなかでも大きな筋肉である「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大臀筋」が一…
【胸&腕の筋トレ】腕立て伏せ(プッシュアップ)の基本を解説!
今回は腕立て伏せ(プッシュアップ)を紹介します。筋トレメニューのなかでも昔から知られている王道中の王道。この機会に正しい…
タプタプ肉を落とす。脇腹に効く腹筋メニュー5レンチャン
長期休みの後は食べ過ぎた体をリセットしたい人が多いでしょう。今回は脇腹についたタプタプ肉を落とす、腹筋トレーニング5種類…
フィットネス
【腹筋&体幹】基本を解説。プランク30秒3セットを一緒に。
今回はプランクを解説していきます。腹筋を中心に体幹を鍛えることができる、筋トレのなかでも基本にして重要なメニューとなりま…
フィットネス
【カラダをリセット】正月太り解消。8分間の有酸素トレーニング
今回はお正月に食べ過ぎた体をリセットするための有酸素トレーニングを紹介します。お正月だけでなく普段食べ過ぎたり、体がなま…
フィットネス
【寝たままOK】起き上がらずに鍛えられる。腹筋メニュー6選
長期休みで食べ過ぎた体のケアに、腹筋を鍛えるメニューを紹介します。今回の腹筋メニューは起き上がらず、寝ころんだままトレー…
フィットネス
【下半身痩せ】食べ過ぎの人必見。お尻と太ももの引き締めエクササイズ4分
今回は長期休みで食べ過ぎた体のケアに、下半身を重点的に鍛えるメニューを紹介します。お尻や太ももの筋肉は、体のなかでとくに…
フィットネス
【理想のカラダに】新年こそ腹を割れ。腹筋トレーニング8分
一年の計は元旦にあり。今年こそは理想のカラダを目指す人に向けて、腹筋トレーニングを紹介します。8種類8分間、お腹に負荷を…
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