フィットネス
2022年4月29日
腹筋・背筋・お尻を鍛える体幹トレーニング！3分でカラダ全体のバランスアップ (2/2)
③ニートゥーエルボー
四つん這いの姿勢でトレーニングする「ニートゥーエルボー」。お腹まわりをしっかり刺激していく筋トレです。最後までフォームをキープできるように注意しましょう。
正しいやり方
1．四つん這いの姿勢になる
2．左右逆の手足を伸ばして、バランスをとってキープ
3．伸ばした手足の肘と膝を、お腹の中央でくっつける
4．この動作を繰り返す
実施回数
左右 各15回
ポイント
・猫背にならないように注意
・手と足が、一直線になるように伸ばす
・顔は真正面に向ける
・疲れた時ほど、お腹の収縮と伸展を意識
・力まずリラックスして、呼吸を止めない
・疲れた時ほど動きを丁寧に
鍛えられる部位
・腹斜筋
・体幹 etc…
体幹とは
首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。腹筋や胴体部分のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹であり、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。
体幹を鍛えるメリット
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。
日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、転倒予防などのメリットもあります。
また、ひざに痛みを抱えている人や、腰痛といった怪我が心配な人の自宅トレーニングにもおすすめです。
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
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