2分【飛ばない有酸素運動】マンション、アパートOK！静かな種目で脂肪燃焼！ (1/2)

　今回は、飛び跳ねない有酸素レーニングをご紹介。飛ばないバーピーとバイシクルクランチ、マウンテンクライマーの3メニューです。静かに脂肪を燃やしていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①飛ばないバーピー

　全身の脂肪を燃やす有酸素運動、「飛ばないバーピー」。ジャンプをしないため、マンションなどでもやりやすい種目となります。

正しいやり方

1. 立位の状態になる
2. しゃがんだら「右→左」と足を伸ばし「右→左」と縮めていく
3. 立位の姿勢に戻ると同時に、背伸びをしてかかとは一瞬上げる

 

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・立った時にフラつかないように
・フォームを安定させる
・呼吸を止めない

鍛えられる部位など

・心肺機能
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋

②バイシクルクランチ

　足の動きと身体のひねりを加えた腹筋運動「バイシクルクランチ」。腹直筋だけでなく腹斜筋や腸腰筋まで鍛えることができ、ランニングフォームの改善も期待できます。脂肪燃焼効果も高いメニューです。

正しいやり方

1.膝を曲げて地面と太ももが90度になるように上げる
2.自転車を漕ぐイメージで脚を動かす

3.両手を頭の後ろにセットしておへそを見るように頭を上げる
4.上半身をひねりながら肘と膝をくっつける事を交互に行なう

実施回数

20回

ポイント

・肘と膝がつかない方はなるべく近づけて、おへそ周辺を丸める
・キツくなっても正しいフォームを意識
・疲れるとバランスを崩しやすいので、お腹にしっかり力を入れる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…

次：③マウンテンクライマー