2022年8月7日

【超キツいプランク】腹筋の限界に挑む「プランククラッピング」の正しいやり方（1分トレーニング）

　今回は、お腹まわりにかなり効く「プランククラッピング」をご紹介。腹筋の前側(腹直筋)や内ももの筋肉（内転筋）をメインに鍛えていきます。キツい種目ですが、短い時間でやりきることができます。一緒に頑張っていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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プランククラッピングの正しいやり方

プランクの姿勢になり、足は肩幅か、それより少し広めに開く
ジャンプして両足を合わせる
着地してもとの姿勢に戻る
この動きを繰り返す

実施回数

5回×3セット

トレーニングのポイント

・ジャンプする前に腰が反りすぎたり、お尻が高くなったりしないように
・なるべく素早く行う

鍛えられる部位

・腹直筋
・内転筋
・大腿四頭筋　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

　腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。