2022年8月7日

【超キツいプランク1分】腹筋の限界に挑む「プランククラッピング」の正しいやり方

プランクの状態から、ジャンプして空中で足を合わせる「プランククラッピング」。超きつくて、お腹まわりにかなり効くトレーニングです。

腹筋の前側や内ももをメインに鍛えられます。1分という短い時間でやりきることができるので、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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プランククラッピングの正しいやり方

プランクの姿勢になり、足は肩幅か、それより少し広めに開く
ジャンプして両足を合わせる
着地してもとの姿勢に戻る
この動きを繰り返す

実施回数

5回×3セット

効果を高めるポイント

・ジャンプする前に腰が反りすぎたり、お尻が高くなったりしないように
・なるべく素早く行う

鍛えられる筋肉部位

・腹直筋
・内転筋
・大腿四頭筋　etc…

腹筋とは

腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。