2022年8月10日

体幹トレーニング「片足プランク」に挑戦！お腹周りの引き締めに効果的

プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「片足プランク（ストレートアームワンレッグプランク）」を紹介します。

通常のプランクよりも負荷が高く、体幹部をじっくり鍛えることができ、お腹まわりの引き締めにも効果的。肘が痛くなりにくいため、初心者の方におすすめです。一緒に最後までがんばっていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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片足プランクの正しいやり方

両手を床につけて腕立て伏せの姿勢を作る
足は腰幅に開き、つま先で踏ん張る
片方の足を上げてキープする

実施回数

左右20秒×3セット

効果を高めるポイント

・足を上げているときは、お腹とお尻に力を入れる
・頭から足先まで一直線を意識
・目線は上げすぎず、少し前に向ける
・最後まで姿勢を保つ

鍛えられる筋肉

・体幹
・背筋
・臀部
・大胸筋
・三角筋　etc…

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腹筋とは

腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。