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きつい腹筋トレーニングはイヤ!イスに座ったままできる、簡単お腹痩せメニュー7選 (1/7)

 お腹まわりを引き締めたいけれど、シットアップやクランチなど、寝そべって行う腹筋トレーニングは面倒でやりたくない。そもそもキツイからできない……そんな筋トレ初心者さんにおすすめしたいのが「イスに座りながら行う(シーテッドと言います)腹筋トレーニング」です。

 仕事中の休憩時間や、家でのスキマ時間にトライできるのでハードルも低いかと思います。簡単な動きですが、正しいフォームで行わないと効果が低下してしまいます。しっかりと効果を引き出すやり方を、トレーナー監修のもとレクチャーしていきます。

イスに座って伸びをし、体を左右に動かす

種目名

シーテッドサクソンサイドベント

鍛えられる部位

腹斜筋(お腹の横)

やり方

  1. イスに座り、足を肩幅に開く
  2. 頭上で両手を組み、上体を横に傾ける
  3. 左右繰り返す

肘は曲げず、できるだけまっすぐ伸ばす

脇腹の伸びを感じよう

回数

30秒×3セット

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