【筋トレ】太ももと脇腹を同時に鍛える『スクワット＆ニートゥーエルボー』

「どうせ筋トレを1メニューやるなら、複数の部位が鍛えられるほうがいい」
そんな声にお応えするべく、今回は「スクワット＆ニートゥーエルボー」を紹介します。その名のとおり、スクワットとスタンディングニートゥーエルボーを交互に行うメニューで、それぞれ太ももと脇腹の筋肉を鍛えることができます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スクワット＆ニートゥーエルボーの正しいやり方

1. 足は肩幅に開き、つま先を少し外に向けます。
2. スクワットを1回行った後に、ヒジとひざをクロスさせて当てます。
3. そのあと、スクワットを行い、今度は逆側のヒジとひざをくっつけます。
4. この動きを左右交互に行います。

実施回数

30秒×3セット

動画の流れ＆ポイント

・スクワットでしゃがんだときは膝がつま先よりも前に出ないように注意する
・膝と肘をくっつけるときは腹筋を意識する
・スクワットでしゃがんだときは膝がつま先よりも前に出ないように注意する
・膝と肘をくっつけるときは猫背にならないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・腹斜筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞