【引き締め特化型トレーニング】脇腹・お尻をひたすら鍛える、横向きプランクに挑戦 (1/2)

今回は、脇腹とお尻を鍛える「サイドプランクレッグレイズ」をご紹介。横向きでプランクをした状態から片足を上げていきます。バランスをキープしながら行うため、負荷はかなり高めです。最後まで諦めずに、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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サイドプランクレッグレイズの正しいやり方

1. 横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げる
   
   
2. 姿勢ををキープしたまま足を上げる
   
   
3. 上げた足を下ろす
   
   

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・姿勢をしっかりキープ
・腰の丸まりすぎ、反りすぎに注意

鍛えられる部位

・腹斜筋
・中臀筋
・小臀筋

次：腹斜筋とはどんな筋肉？鍛えるメリットは？