フィットネス
2023年9月15日
【動画あり】ダイエット効果ありすぎ！痩せる運動メニュー24選 (6/6)
1番早く痩せる運動は何？
性別・体型・生活習慣などにより個人差はありますが、痩せるためにはサーキットトレーニングがおすすめです。
サーキットトレーニングは、
- 筋トレ
- 有酸素運動
を休憩なしに続ける運動メニューです。
短時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えられるなどのメリットが挙げられます。
サーキットトレーニングメニューの作り方
サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動の両方が取り入れられていれば何でもOK！
基本的に有酸素運動がアクティブレスト（身体を動かしながら休息する）という位置づけのため、休息を挟まず連続して行いましょう。きついですが、ここで完全休息を挟んでしまうと、サーキットトレーニングとしての効果が薄れてしまいます。
サーキットトレーニングのメニュー例
お尻メインのサーキットトレーニング
- ヒップリフト（30秒）
- サイドウォーク（30秒）
- サイドキック（30秒）
- サイドランジ（30秒）
- バックランジ（30秒）
- ワイドスクワット（30秒）
＼動画でメニューをチェック／
腹筋や腰まわりを引き締めるサーキットトレーニング
- プランク（20秒）
- サイドプランク右側（20秒）
- サイドプランク左側（20秒）
- ワンレッグプランク右側（20秒）
- ワンレッグプランク左側（20秒）
- ヒップリフトブリッジ（20秒）
- プランクプッシュアップ（20秒）
- スパイダープランク（20秒）
＼動画でメニューをチェック／
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1日にどのくらい運動すれば痩せる？
おすすめの運動頻度は、週2回程度です。
週2回程度運動すれば、体に十分な刺激を入れることができて、比較的早く効果を実感できるはず。2週間ほど経過したら、体型や体力に少しずつ変化が出てくるでしょう。
後はそれを積み重ねるだけです。6〜12週間で、実感できる程度に体が変わってくると考えられます。
体力に自信がない人の場合
運動初心者であれば、最初は週1回でもOK。
4〜6週間で、少しずつ体力がついたと感じられる変化が出るでしょう。
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＜Text：編集部＞
