フィットネス
2023年7月3日
半袖をかっこよく着るための【上腕三頭筋】筋トレメニュー│たくましい二の腕に！ (1/3)
7月に入りますます暑くなり、半袖シーズン真っ盛りですね。そんな中で注目されやすいのが、二の腕です。どうせ二の腕を出すなら、この夏、かっこいい二の腕に仕上げてみませんか？
ここでは、『【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える！腕を太くするトレーニング9選』という記事から、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。
上腕三頭筋を鍛えるメリット
- たくましい腕になれる
- 二の腕を引き締めることができる
- 半袖をかっこよく着られる
「上腕三頭筋」とは、腕の裏側の盛り上がった筋肉です。
上腕三頭筋は、上腕二頭筋の倍近く大きいため、「腕を太くしたい」「たくましい腕になりたい」という人は、上腕三頭筋のトレーニングを積極的にとり入れてみてください。
上腕三頭筋を鍛える筋トレメニュー
ナロープッシュアップ
- 腕立て伏せの姿勢になる。親指同士をくっつけて、手で三角形を作る
- 脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす
- 限界までいったら、体を持ち上げる
腕立て伏せ（プッシュアップ）は腕の筋トレと思われがちですが、胸の筋肉である大胸筋も鍛える種目です。今回紹介した手幅を狭めたナロープッシュアップは、とくに腕に刺激が入る種目です。
動画で動きをチェック
| 実施回数 | 10回×3セット |
| 鍛えられる筋肉 | ・上腕三頭筋 ・三角筋 ・広背筋 |
デクラインプッシュアップ
- 椅子に足のつま先をセットする
- 手を肩幅に広げ、床につける
- 体をゆっくりと下げていき、下げきったら地面を押し上げて戻す
足の位置が高いほど強い負荷がかかるので、初心者の方は高くしすぎないようにしましょう。
動画で動きをチェック
| 実施回数 | 10回×3セット |
| 鍛えられる筋肉 | ・大胸筋 ・上腕三頭筋 |
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