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二の腕を引き締める!【簡単2分】地味なのに効く自宅筋トレ

 たるみやすい二の腕を効果的に引き締めるワークアウトをご紹介。今回は、腕が太くならないことをテーマとした5種目/1セットのトレーニングです。

 各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が脚痩せトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

二の腕引き締めトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① トライセップスキックバック 右(20秒) ◀詳細記事はこちら

② トライセップスキックバック 左(20秒)

③ フレンチプレス(20秒) ◀詳細記事はこちら

④ リバースプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ ナロープッシュアップ 膝つき(20秒) ◀詳細記事はこちら

※ダンベルはペットボトルでも代用可能です

実施回数

5種目/1セット

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動画

正しい腕立て伏せで二の腕を引き締める!上半身を鍛える自宅筋トレ

記事

バレエダンサーから学ぶ、二の腕を細くする簡単筋トレ

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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