半袖をかっこよく着るための【上腕三頭筋】筋トレメニュー│たくましい二の腕に！ (2/3)

リバースプッシュアップ

1. ベンチに座り、両手をお尻の横につく
2. お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていく
   
   
3. 限界まで下ろしたら元の姿勢に戻る
   
   

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実施回数	10回×3セット
鍛えられる筋肉	・上腕三頭筋 ・三角筋 ・広背筋

フレンチプレス

1. イスに座り、ダンベルを両手で持ち上げる
2. ダンベルを頭の後ろにセットする
   
   
3. ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく
   
   
4. スタートポジションに戻す

動画で動きをチェック

実施回数	10回×3セット
鍛えられる筋肉	・上腕三頭筋

トライセップエクステンション

1. ベンチで仰向けになる
2. 両手でダンベルを持ち、手を横につけて、肘を90度に曲げる
   
   
3. 左右のダンベルを捻りながら上下運動をする
   
   

動画で動きをチェック

実施回数	10回×3セット
鍛えられる筋肉	・上腕三頭筋

そもそも……上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）ってどこ？