筋肉が少ないと、どんなことが起きる？避けたすぎる”デメリット”とは (2/2)

• 普段から運動する習慣をつける
• 筋肉量維持のために、タンパク質の多い食材（魚、肉、卵、大豆類など）を摂取する
• 1日に適量の水分量を摂取する

まずは、できるところ所から始めることが大切です。できるだけ歩く・エスカレーターではなく階段を使うなどから始めてみましょう。

トレーニングなら、なにがおすすめ？

トレーニングにおいては、

• 筋肉量の多い下半身種目（スクワット・スプリットスクワットなど）
• 上半身種目（腕立て伏せ・腹筋など）

を、可能な範囲で行うと良いでしょう。

筋肉が欲しい人のためのおすすめトレーニング

下半身種目

▼ この記事も読まれています

下半身痩せスクワット系トレーニング！理想のシルエットのためには、太もも・お尻の高負荷筋トレがおすすめ

▼ この記事も読まれています

痩せるなら、下半身の筋トレがおすすめ。代謝アップを狙うメニュー(スクワット・ランジ)

上半身種目

▼ この記事も読まれています

【上半身の筋トレ】これさえやればだいたいOK 。まんべんなく鍛える8分間

▼ この記事も読まれています

【プランク2分】細マッチョを目指す人向け。上半身を効果的に引き締める、体幹トレーニング

※本記事はMELOSで公開された記事『筋肉が少ないと、どんなデメリットがある？ライザップが解説』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞