めちゃくちゃキツい腹筋メニュー。お腹を割る夢かなえよう (2/3)

④ニーウィンドシールドワイパー

正しいやり方

1. 仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる
   
   
2. 浮かせた足を、左右交互に繰り返し倒していく
   
   
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・上半身は地面にしっかりつける
・足はなるべく地面につけない

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

⑤タオルクランチ

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を立ててキープする
   
   
2. 頭の後ろでタオルの両端を握る
   
   
3. 姿勢をキープしたままタオルで頭を支えて、おへそを覗き込むように上体を上げる

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・上体を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う
・腕の力で体を上げてしまうと、腹筋への効果が落ちてしまうので注意
・スピードが速いと、腹筋に効きにくくなるので注意

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

⑥ロングアームクランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で膝を立て、頭の上で両手を重ねる
   
   
2. 手を伸ばしたまま、上体を起こしていく
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・腹圧を意識する
・耳の後ろで腕を揃えるようにする
・反動は使わない
・お腹の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋　etc…

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