めちゃくちゃキツい腹筋メニュー。お腹を割る夢かなえよう (1/3)

今回は、8分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋を追い込む、高負荷のチャレンジメニューです。腹筋を割りたい方は、ぜひ挑戦してみてください。座ったり仰向けの状態で行う種目が多いため、床にトレーニングマットや厚手のタオルを敷くのがおススメです。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

①ツイストニートゥチェスト

正しいやり方

1. 膝を曲げて座り、つま先は上げる
2. アゴを軽く引いて手を体の後ろにつく
3. 足を浮かせて、ひねるように膝を引き寄せる
   
   
   
   

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・膝を引き寄せた時に少し止めると効果的
・メリハリをつけて足を左右に大きく動かす
・天井に向かって、おへそを突き出すイメージ

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

②ニートゥチェスト

正しいやり方

1. 安定する位置に両手を置き少し後ろに体重をかけるようにする
2. 両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る意識をする
3. 両脚の膝を胸に引き寄せていく
4. 脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止める、を繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・呼吸は止めずに意識して行なう
・正しいフォームを意識、ゆっくりでもOK

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

③レッグサークル

正しいやり方

1. 仰向けの姿勢から肘をついて上体を少し起こします。
2. 伸ばしたまま足を上げ、大きな円を描いていきます。
3. 1周ずつ交互に回していきましょう。

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・膝はできるだけ曲げない
・腹筋に力を入れつつ、首や肩は力まないようにする
・足は床につけずに動かす

鍛えられる部位

・腹直筋下部　etc…

次：ニーウィンドシールドワイパーを解説