めちゃくちゃキツい腹筋メニュー。お腹を割る夢かなえよう (3/3)

⑦サイドレッグプル

サイドレッグプルの正しいやり方

1. 横向きになり肘を立てながら、手のひらで頭を支え足は伸ばします。
2. 左肘と左膝を中心部まで寄せたあと、しっかりと伸ばしきります 。
3. 反対側も同様に行います。

実施回数

左右10回ずつ

トレーニングのポイント

・しっかり効かせるため「近づける」「離す」を丁寧に
・近づけた時に少し止めると筋トレ効果アップ
・脇腹の「伸ばす」「縮める」をしっかり意識して
・このメニューは速さは不要。1回を丁寧に
・収縮を強くし過ぎるとお腹がつりやすいので注意

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋下部　etc…

※7メニュー終了後、上記の種目を繰り返す（計2サイクル）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞