【腹筋トレーニング】すぐ始められる、寝たまま筋トレ。バキバキのお腹を目指す2分間 (1/2)

今回は、仰向けと座った状態でできる、腹筋トレーニングをご紹介。ベッドや布団に寝転がった状態からでも、簡単に始められます。腹直筋と腹斜筋をしっかり鍛えて、美しく割れたお腹を目指しましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①サイドシザーキック

正しいやり方

1. 仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る
   
   
   
2. 足を地面から浮かせる
   
   
   
3. 浮かせた状態をキープしながら、足を左右に交差させる
   
   
   
   
   

   実施時間

   20秒

   トレーニングのポイント

   ・足の高さが低いほど、筋トレ効果がアップ
   ・腹直筋をしっかり意識

   鍛えられる部位

   ・腹直筋　etc…

②エア自転車こぎ

正しいやり方

1. 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで首を支える。目線は天井に
2. 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく