シットアップとプランク、腹筋を割るならどっちがいい？ (4/4)

「プランク」が腹筋強化にオススメである理由

理由1　シットアップより安全性が高い

プランクは、シットアップに比べると格段に安全度が高いエクササイズです。

なにしろじっと同じ姿勢で動かないわけですから、意図しない動きをして無理な負荷を体に強いることはありません。

理由2　シットアップより広範囲の筋肉へ刺激が加わる

それだけではなく、プランクは体幹部分における広範囲の筋肉へ作用します。

脊柱への負荷を軽減しながら、肩、背中、太股、臀部、腹筋、背筋も同時に鍛えることができるのです。

理由3　時短になる

そして、プランクはシットアップに比べて、トレーニング時間がはるかに短時間で済むこともメリットのひとつです。

注意点＝プランクは正しいやり方で行うこと

もちろん、正しいフォームを保たないと効果がないのは、他の筋トレ種目と同じです。プランクの正しいフォーム、そしてバリエーションについては下の記事を参照してください。

▼さらにくわしく

体幹トレーニング「プランク」を種類別に解説。正しい姿勢とやり方で効果を高める

筆者プロフィール

角谷剛（かくたに・ごう）

アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
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＜Text & Photo：角谷剛＞